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    哪些因素会导致缺钙

    时间:2018-3-27 8:43:00 来源:食品科技网

    飞艇开奖几点到几点 www.dfcfafa54.cn 在中国居民膳食指南中指出每个人每天要摄入300克的牛奶或者相当量的奶制品,除了牛奶含有丰富的营养成分,能够补充人体的营养之外,还有就是补钙,有研究表明,大部分的人都是缺钙的,只是有的人是轻微缺钙,而有的人却是严重缺钙。

    缺钙的症状有很多种,在婴幼儿,青少年,老年的时候表现比较明显,而成年人的表现却不怎么明显,一般就是表现为疲惫乏力,抽筋,腰酸背痛,抵抗力低下,易过敏,易生病等等。

    那么是不是只要每天喝牛奶,补充钙质就不会缺钙了呢?其实也不竟然,因为补充钙质,身体不一定吸收,也许吸收了,也有可能有一些原因造成钙质流失,下面就具体介绍一些造成缺钙的原因。

    1.饮食上造成缺钙的原因

    (1)食盐摄入过多

    食盐

    食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠),而食用过多的食用盐,也就是氯化钠摄入过多,会使人体排出的尿液中的钙离子增多,也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在日常的饮食中,要做到低盐饮食,每日食盐的摄入量最好低于3克。

    (2)食糖摄入过多

    蛋糕

    甜食的主要成分是碳水化合物,而又不像主粮一样,主粮虽然主要成分也是碳水化合物,但是甜食的含量更高,热量也相对而言更高,因此甜食吃多了容易发胖,并且甜食中不含有维生素和微量元素,因此摄入过多的甜食,人体也要相对的消耗储备的维生素和微量元素,其中就包含钙元素。所以甜食吃多了,容易造成缺钙等症状,并且容易蛀牙。

    (3)咖啡饮用过多

    咖啡

    成人每天建议的咖啡因摄入量最高为300毫克,而市面上一杯中杯的咖啡中含有的咖啡因为150-200毫克,而很多上班族,尤其是工作压力大,经常加班的人,可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡,如果加班的话,可能还要再加一杯,这样就绝对的咖啡因摄入过量了,而咖啡因会导致钙质流失。因此每天咖啡饮用过量并长期如此的人,体内的钙质流失了,并且每日从食物中摄取的钙质也不易被人体吸收,很有可能造成骨质疏松。

    (4)碳酸饮料饮用过多

    碳酸饮料

    碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料,很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料,感觉浑身的都冰凉舒爽了,可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡,使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法,人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态,身体处于弱酸性,则会加剧钙盐的溶解,从而造成人体内钙质的流失。

    2.身体上造成缺钙的原因

    (1)绝经后的女性

    女性绝经这是一个必须经历的过程,也就是所谓的更年期,更年期的女性体内的雌激素开始减少,骨骼里面的钙质容易流失,因此更年期的女性特别容易骨质疏松,是需要注意补钙的人群。

    (2)糖尿病患者

    糖尿病患者血液中的胰岛素水平低,而胰岛素是能够刺激身体形成骨胶原蛋白的,骨胶原蛋白能够帮助骨骼存储钙质,因此糖尿病患者也比较容易缺钙,引发骨质疏松。

    (3)自身维生素D生成不足

    从饮食中摄入钙,只是保证了钙质的摄入,但是人体不一定吸收,而维生素D是可以促进人体对于钙的吸收了。人体自身是能够合成维生素D的,但是如果自身生成的维生素D 不足的话也有可能造成缺钙,而吸烟酗酒等生活上的坏习惯都可能造成自身维生素D生成不足。

    3.其他原因

    (1)光照不足

    阳光照射在皮肤上,可以在人体内生成维生素D,但是有一句俗语叫做“一白遮三丑”,并且现在人都以白为美,拒绝晒太阳,那样会把皮肤晒黑,看到太阳能不出门就不出门,实在要出门,也全副武装的躲着太阳出门,这样很可能就造成光照不足,从而导致自身合成的维生素D不足,引起缺钙。

    (2)缺乏运动

    运动不一定能加快钙质的吸收,但是多运动多锻炼能够提高人体骨骼的密度,从而减少骨质的流失,间接的也减少了钙质流失,而缺乏运动则很有可能引发缺钙。


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